Voici quelques conseils pour faire du sport quand il fait chaud !

A quelle heure faire du sport :

Quand il fait plus de 25°C l'idéal c'est le matin mais aussi le soir quand la température baisse. Par contre éviter de faire du sport entre 12h et 16 h. S il fait plus de 30°C mieux vaut ne pas en faire du tout.

Pour se protéger des UV : les vêtements :

Pour ce protéger des UV ce sont les vêtements clairs qu'il faut porter car les UV se réfléchissent dessus et cela nous permet d'avoir moins chaud. Par contre mieux vaut ne pas prendre de vêtement blancs car quand il est mouillé il ne protège plus des UV.

La bonne tenue :

Pour avoir moins chaud il faut avoir la bonne tenue pas une tenue en coton qui absorbe la transpiration mais plutôt des matières " respirantes " qui permettent d'évacuer la transpiration. Prenez plutôt des vêtements amples et légers.

Boire :

Pour ne pas avoir trop chaud et que notre corps reste à 37°C il faut boire toute les 20 min le matin avant et pendant l'effort pour compenser qu'on ai pas bu pendant la nuit.

On fait des séances moins dures :

La chaleur fatigue. Il faut donc se reposer environ 10 min; courir ou rouler moins longtemps et/ou moins vite.

Penser au lunettes de soleil :

Il n'y a pas de lunettes spéciale pour le sport prenait juste des lunettes de soleil de bonne qualité qui protège bien du soleil !

Penser à la crème solaire :

On s'en met sur le corps au moins 30 min avant de commencer son activité. On en remet toute les 2h ou après être allé dans l'eau.

Eviter les courbatures :

Cela arrive souvent après un effort intense. Pour les éviter, pense à faire des exercices d'échauffement avant le sport : ils servent à préparer tes muscles pour qu'ils supportent mieux les efforts. Pense également à boire régulièrement pendant l'entraînement, afin de t'hydrater. Enfin, n'oublie pas de t'étirer après le sport. Mais si les courbatures sont déjà là, prends un bain chaud pour détendre ton corps, ou masse-toi avec une pommade à l'arnica si la douleur est vraiment forte !

Sport et soleil comment faire
Catégories : Sport
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